• Trang chủ
  • Giải Trí
  • Công nghệ
  • Đời sống
  • Kế toán
  • Học Tập
  • Tín Dụng
  • Tin Xe
  • Đi Chơi
  • Tổng Hợp
ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Bài tập kế toán hành chính sự nghiệp theo thông tư 107 có lời giải

11 Tháng Ba, 202110.232 Views

Hướng dẫn kê khai bổ sung quyết toán thuế TNCN

24 Tháng Ba, 20218.575 Views

Tam sinh tam thế thập lý đào hoa: tóm tắt nội dung phim

22 Tháng Một, 20218.488 Views

Sơ đồ hạch toán tài khoản 511 theo Thông tư 200/2014/TT-BTC

11 Tháng Ba, 20216.849 Views

Hướng dẫn làm báo cáo tài chính bằng excel— cực nhanh

12 Tháng Ba, 20213.507 Views
Facebook Twitter Instagram
  • Giới Thiệu
  • Chính sách bảo mật
  • Liên Hệ
Facebook Twitter Instagram
Tài Liệu Kế Toán
Demo
  • Trang chủ
  • Giải Trí

    Các trang phim trực tuyến full HD dành cho tín đồ điện ảnh

    30 Tháng Ba, 2022

    Không biết mai này đây, khi bước trên đường quen liệu mình có gặp nhau ngày xưa khi đông về

    25 Tháng Một, 2021

    Phim: Lupin III đối đầu thám tử lừng danh Conan

    25 Tháng Một, 2021

    Pirates of the Caribbean: Salazar báo thù diễn viên và những điều thú vị

    25 Tháng Một, 2021

    Captain America: Kẻ báo thù đầu tiên diễn viên cực phẩm

    25 Tháng Một, 2021
  • Công nghệ

    iPhone 14 Pro Max ẩn chứa điều gì khiến iFans  đứng ngồi không yên?

    15 Tháng Mười Một, 2022

    Tìm hiểu về phần mềm CRM, các chức năng CRM mà bạn cần biết

    8 Tháng Mười Một, 2022

    Những app chấm công trên điện thoại chất lượng hiện nay        

    26 Tháng Mười, 2022

    Top 4 phần mềm check mã vạch, quét mã QR tốt nhất trên điện thoại

    9 Tháng Chín, 2022

    Nắm vững ưu, nhược điểm khi chấm công bằng khuôn mặt        

    22 Tháng Tám, 2022
  • Đời sống

    Giới thiệu một số công thức nấu ăn ngon từ thịt heo

    12 Tháng Một, 2023

    Cho vay trả góp là gì? Những lưu ý khi vay trả góp

    23 Tháng Mười Hai, 2022

    Dịch vụ dọn nhà theo giờ uy tín giá rẻ tại Giúp Việc Tốt

    19 Tháng Mười Hai, 2022

    Phân biệt các mô hình cafe take away phổ biến hiện nay

    10 Tháng Mười, 2022

    Bàn gỗ me tây nguyên tấm Nội Thất Trường Sa được ưa chuộng hiện nay

    3 Tháng Mười, 2022
  • Kế toán
  • Học Tập
  • Tín Dụng
  • Tin Xe

    Giá thuê container văn phòng là bao nhiêu?

    30 Tháng Sáu, 2022

    So sánh Vinfast Theon S và Honda SH 125i: nên mua mẫu xe nào?

    30 Tháng Sáu, 2022

    Mua mooc sàn nhập khẩu chính hãng Tân Thanh

    28 Tháng Sáu, 2022

    Đánh giá xe ôtô Honda CRV 2017 có đáng mua không?

    10 Tháng Tám, 2021

    Đánh giá xe ôtô Elantra 2017 của Hyundai: Cú lột xác ngoạn mục

    10 Tháng Tám, 2021
  • Đi Chơi

    Hapotravel Chia Sẻ Kinh Nghiệm, Giá Vé Khu Du Lịch Hầm Hô

    19 Tháng Mười, 2022

    Review Khu Vui Chơi Và Giá Vé Kizciti Royal City Cùng Hapotravel

    18 Tháng Mười, 2022

    Bỏ Túi Kinh Nghiệm Du Lịch Sapa Tự Túc Chi Tiết Năm 2022

    1 Tháng Ba, 2022

    Mách Bạn Kinh Nghiệm Du Lịch Sapa Từ A Đến Z Chi Tiết Nhất

    28 Tháng Hai, 2022

    Cần Thơ có gì chơi? Top những địa điểm nên tới khi đến Cần Thơ

    24 Tháng Tám, 2021
  • Tổng Hợp

    Địa chỉ mua tủ lạnh công nghiệp 2 cánh chính hãng, giá tốt tại AVC Kitchen

    2 Tháng Hai, 2023

    Tác giả  Ngọc Yến và những bài viết chia sẻ về mẹ và bé trên Danhgiatot

    2 Tháng Mười Hai, 2022

    Kiên Trung chia sẻ SEO website lên top Google hiệu quả

    18 Tháng Mười Một, 2022

     Tại sao nói mùa tuyển dụng là thời điểm vàng để tìm việc làm?

    21 Tháng Chín, 2022

    Cách Nhận Biết Thép Hòa Phát Thật Hay Giả

    26 Tháng Bảy, 2022
Tài Liệu Kế Toán
Home»Đời sống»Bật mí những lưu ý tập tạ tay hiệu quả tại nhà cho các gymer
Đời sống

Bật mí những lưu ý tập tạ tay hiệu quả tại nhà cho các gymer

By tailieuketoan10 Tháng Tám, 202233 Views
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Việc tập luyện với tạ tay hay còn gọi tạ đơn là một công cụ tốt cho việc tập luyện mỗi ngày dù bạn sử nhà hoặc bất kỳ nơi đâu. Chắc chắn chúng ta đều đã nhìn thấy những loại tạ này tại nhiều nơi. Tuy nhiên,để có thể tập tạ tay sao cho hiệu quả lại là điều không phải là điều mà ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ bật mí đến những gymer cách tập tạ tay hiệu quả tại nhà.

Giới thiệu về tạ tay và lợi ích nổi bật của việc tập tạ tay đem lại

Tạ tay vốn được biết đến là một thiết bị hỗ trợ tập luyện giúp tăng cơ với hình dáng đơn giản. Chủ yếu là trọng lượng và tay cầm sao cho phù hợp với việc nắm của bạn. Qua đó, các bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập biến chuyển khác nhau để phục vụ cho việc đốt cháy calo và rèn luyện sức khỏe. Bởi tạ đơn này có thể linh động trong khối lượng tạ tùy vào nhu cầu sử dụng của mỗi người. Đó cũng là lý do mà chúng ta hoàn toàn có thể dùng tạ tay để phục vụ cho việc tăng sức mạnh hoặc linh hoạt hơn trong quá trình rèn luyện thể lực.

bat-mi-nhung-luu-y-tap-ta-tay-hieu-qua-tai-nha-cho-cac-gymer-1

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại tạ tay khác nhau, tuy nhiên chúng ta có thể dễ dàng thấy các phòng gym là loại tạ tháo lắp, tạ điều chỉnh hoặc chỉ đơn giản là tập luyện tại nhà thì tạ đúc làm bằng nhựa là sản phẩm đáng để lựa chọn. Ngoài ra, còn có một điểm khá thú vị nữa mà đa phần chung ít người biết đến chính là không chỉ dùng cho riêng việc tập tạ tăng cơ mà bạn vẫn có thể áp dụng chúng cho những môn như yoga, aerobic,….

Việc tập luyện tạ tay thường xuyên sẽ đảm bảo được độ phát triển tối ưu cho cơ bắp cũng như cơ khớp. Bởi chúng không hề bị giới hạn trong chuyển động như trong máy tập, đây cũng chính là điểm mạnh mà những chiếc tạ đơn đem lại cho người dùng. Thậm chí, chúng còn làm tốt hơn cả những chiếc máy tập đắt tiền nếu bạn biết kết hợp chúng đúng với những bài tập dành cho mình.

bat-mi-nhung-luu-y-tap-ta-tay-hieu-qua-tai-nha-cho-cac-gymer-2

Chúng ta có thể thấy giá trị tạ tay mang đến là khá nhiều nhưng chi phí bạn bỏ ra vô cùng rẻ. Đây có lẽ cũng là một trong số ít những thiết bị tập gym có thể đem đến cho bạn. Ví dụ như con lăn hay dây nhảy sẽ chỉ đơn giản làm nhiệm vụ cho từng nhóm cơ nhất định hoặc cardio. Tuy nhiên, với tạ tay này là tất cả các nhóm cơ trên cơ thể đều hoạt động.

Chia sẻ cách tập tạ tay đúng cách, hiệu quả tại gia

Trước tiên, bạn cần chú ý đến lưu ý về cách cầm tạ khi tập tại gia

Nếu bạn nghĩ cầm tạ là đơn giản và không cần biết hay học thêm điều gì thì đây chính là một quan điểm sai lầm. Bởi nếu cầm tạ sai cách chúng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và có thể gây ra những chân sthuowng không đáng có cho bạn.

Với từng loại bài tập khác nhau, cách cầm tạ cũng sẽ khác nhau và bạn nên lựa chọn thanh cầm tạ vừa vặn với tay của mình để có thể cầm tạ một cách chắc chắn và ôm hết trong lòng bàn tay. Với những bài tập ngực, bạn cần nắm chặt sao cho phần cổ tay không quá cong khi cầm thanh đòn.

bat-mi-nhung-luu-y-tap-ta-tay-hieu-qua-tai-nha-cho-cac-gymer-3

Với bài cuộn bắp tay và vai, xô thì bạn cần thực hiện nắm sao cho lòng bàn tay trọn thanh cầm một cách chắc chắn. Nếu là bài tập chân, bạn cần nắm thanh đòn chặt ở vị trí 4 ngón tay không cần quá siết chặt ở ngón tay cái. Tuy nhiên, bạn vẫn phải kiểm soát được sự chắc chắn ở vị trí này.

Thứ hai, bạn cần chú ý đến hơi thở của mình khi tập tạ tay tại gia

Bên cạnh những kế hoạch hoàn hảo về lịch trình các bài tập, chế độ ăn uống thì một yếu tố vô cùng quan trọng khác mà bạn buộc phải nắm được chính là hơi thở trong tập luyện. Yếu tố này sẽ đánh giá nên sự thành công của một bài tập hoặc một set tập. Mặc dù là yếu tố quan trọng nhưng lại khá nhiều người bỏ qua hoặc thở sai cách.

Cách thở sẽ quyết định từ khi bạn bắt đầu một vận động thì sẽ có những phương pháp khác nhau. Tại đây, bạn chia ra làm 3 dạng gồm nâng – đẩy – kéo và sẽ có cách thở riêng biệt nhau.

  • Đầu tiên là đẩy, bạn sẽ thở ra khi đẩy tạ lên và hít vào chậm khi xuống tạ.
  • Thứ hai là kéo, bạn sẽ hít và khi kéo và thở ra từ từ khi thả tạ ra và gồng người.
  • Cuối cùng chính là nâng, bạn sẽ thở ra khi nâng tạ lên tới đích và hít vào khi đang hạ tạ xuống.

Đa số việc thở này cũng chung quy lại một công thức mà các gymer thường truyền tai nhau chia sẻ. Đó chính là xuống hít và lên thở, bạn cứ dựa vào đó để từ từ cải thiện việc thở của mình trong quá trình tập luyện hàng ngày của mình là được.

bat-mi-nhung-luu-y-tap-ta-tay-hieu-qua-tai-nha-cho-cac-gymer-4

Như vậy, bài viết đã chia sẻ đến các bạn lợi ích cũng như những lưu ý cần biết khi tập tạ tay tại gia sao cho hiệu quả.

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm tạ tay phù hợp cho gia đình mình, hãy tham khảo ngay https://ptfitness.vn/product-category/vogue/ta-tay-ta-don-dumbbell/ để biết thêm chi tiết.

 

5/5 - (1 bình chọn)
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

* BÀI VIẾT LIÊN QUAN8

Giới thiệu một số công thức nấu ăn ngon từ thịt heo

12 Tháng Một, 2023

Cho vay trả góp là gì? Những lưu ý khi vay trả góp

23 Tháng Mười Hai, 2022

Dịch vụ dọn nhà theo giờ uy tín giá rẻ tại Giúp Việc Tốt

19 Tháng Mười Hai, 2022

Phân biệt các mô hình cafe take away phổ biến hiện nay

10 Tháng Mười, 2022

Bàn gỗ me tây nguyên tấm Nội Thất Trường Sa được ưa chuộng hiện nay

3 Tháng Mười, 2022

Hướng dẫn cách tải app VinID để săn mã giảm giá hiệu quả

26 Tháng Chín, 2022

Leave A Reply Cancel Reply

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

Địa chỉ mua tủ lạnh công nghiệp 2 cánh chính hãng, giá tốt tại AVC Kitchen

By tailieuketoan2 Tháng Hai, 2023

Bạn muốn mua tủ lạnh công nghiệp 2 cánh, bếp công nghiệp, bếp nhà hàng……

Chia sẻ cách phân biệt cặp chống gù thật và giả

1 Tháng Hai, 2023

Giới thiệu một số công thức nấu ăn ngon từ thịt heo

12 Tháng Một, 2023

Vay tiền online qua app không trả có bị sao không?

26 Tháng Mười Hai, 2022

Cho vay trả góp là gì? Những lưu ý khi vay trả góp

23 Tháng Mười Hai, 2022

Dịch vụ dọn nhà theo giờ uy tín giá rẻ tại Giúp Việc Tốt

19 Tháng Mười Hai, 2022
Tài Liệu Kế Toán
Tài Liệu Kế Toán

Tailieuketoan là trang tin tức tổng hợp chuyên về công nghệ, thủ thuật, học tập, giải trí giúp bạn có được những thông tin hữu ích nhất.

Facebook Twitter Pinterest TikTok
BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Bài tập kế toán hành chính sự nghiệp theo thông tư 107 có lời giải

11 Tháng Ba, 202110.232 Views

Hướng dẫn kê khai bổ sung quyết toán thuế TNCN

24 Tháng Ba, 20218.575 Views

Tam sinh tam thế thập lý đào hoa: tóm tắt nội dung phim

22 Tháng Một, 20218.488 Views
Chuyên mục
  • Công nghệ (15)
  • Đi Chơi (14)
  • Đời sống (32)
  • Giải Trí (7)
  • Học Tập (12)
  • Kế toán (31)
  • Tín Dụng (17)
  • Tin Xe (13)
  • Tổng Hợp (56)
© 2021 tailieuketoan.vn - thiết kế và phát triển bởi Tài Liệu Kế Toán.
  • Giới Thiệu
  • Chính sách bảo mật
  • Liên Hệ

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.