Việc tập luyện với tạ tay hay còn gọi tạ đơn là một công cụ tốt cho việc tập luyện mỗi ngày dù bạn sử nhà hoặc bất kỳ nơi đâu. Chắc chắn chúng ta đều đã nhìn thấy những loại tạ này tại nhiều nơi. Tuy nhiên,để có thể tập tạ tay sao cho hiệu quả lại là điều không phải là điều mà ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ bật mí đến những gymer cách tập tạ tay hiệu quả tại nhà.
Giới thiệu về tạ tay và lợi ích nổi bật của việc tập tạ tay đem lại
Tạ tay vốn được biết đến là một thiết bị hỗ trợ tập luyện giúp tăng cơ với hình dáng đơn giản. Chủ yếu là trọng lượng và tay cầm sao cho phù hợp với việc nắm của bạn. Qua đó, các bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập biến chuyển khác nhau để phục vụ cho việc đốt cháy calo và rèn luyện sức khỏe. Bởi tạ đơn này có thể linh động trong khối lượng tạ tùy vào nhu cầu sử dụng của mỗi người. Đó cũng là lý do mà chúng ta hoàn toàn có thể dùng tạ tay để phục vụ cho việc tăng sức mạnh hoặc linh hoạt hơn trong quá trình rèn luyện thể lực.
Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại tạ tay khác nhau, tuy nhiên chúng ta có thể dễ dàng thấy các phòng gym là loại tạ tháo lắp, tạ điều chỉnh hoặc chỉ đơn giản là tập luyện tại nhà thì tạ đúc làm bằng nhựa là sản phẩm đáng để lựa chọn. Ngoài ra, còn có một điểm khá thú vị nữa mà đa phần chung ít người biết đến chính là không chỉ dùng cho riêng việc tập tạ tăng cơ mà bạn vẫn có thể áp dụng chúng cho những môn như yoga, aerobic,….
Việc tập luyện tạ tay thường xuyên sẽ đảm bảo được độ phát triển tối ưu cho cơ bắp cũng như cơ khớp. Bởi chúng không hề bị giới hạn trong chuyển động như trong máy tập, đây cũng chính là điểm mạnh mà những chiếc tạ đơn đem lại cho người dùng. Thậm chí, chúng còn làm tốt hơn cả những chiếc máy tập đắt tiền nếu bạn biết kết hợp chúng đúng với những bài tập dành cho mình.
Chúng ta có thể thấy giá trị tạ tay mang đến là khá nhiều nhưng chi phí bạn bỏ ra vô cùng rẻ. Đây có lẽ cũng là một trong số ít những thiết bị tập gym có thể đem đến cho bạn. Ví dụ như con lăn hay dây nhảy sẽ chỉ đơn giản làm nhiệm vụ cho từng nhóm cơ nhất định hoặc cardio. Tuy nhiên, với tạ tay này là tất cả các nhóm cơ trên cơ thể đều hoạt động.
Chia sẻ cách tập tạ tay đúng cách, hiệu quả tại gia
Trước tiên, bạn cần chú ý đến lưu ý về cách cầm tạ khi tập tại gia
Nếu bạn nghĩ cầm tạ là đơn giản và không cần biết hay học thêm điều gì thì đây chính là một quan điểm sai lầm. Bởi nếu cầm tạ sai cách chúng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và có thể gây ra những chân sthuowng không đáng có cho bạn.
Với từng loại bài tập khác nhau, cách cầm tạ cũng sẽ khác nhau và bạn nên lựa chọn thanh cầm tạ vừa vặn với tay của mình để có thể cầm tạ một cách chắc chắn và ôm hết trong lòng bàn tay. Với những bài tập ngực, bạn cần nắm chặt sao cho phần cổ tay không quá cong khi cầm thanh đòn.
Với bài cuộn bắp tay và vai, xô thì bạn cần thực hiện nắm sao cho lòng bàn tay trọn thanh cầm một cách chắc chắn. Nếu là bài tập chân, bạn cần nắm thanh đòn chặt ở vị trí 4 ngón tay không cần quá siết chặt ở ngón tay cái. Tuy nhiên, bạn vẫn phải kiểm soát được sự chắc chắn ở vị trí này.
Thứ hai, bạn cần chú ý đến hơi thở của mình khi tập tạ tay tại gia
Bên cạnh những kế hoạch hoàn hảo về lịch trình các bài tập, chế độ ăn uống thì một yếu tố vô cùng quan trọng khác mà bạn buộc phải nắm được chính là hơi thở trong tập luyện. Yếu tố này sẽ đánh giá nên sự thành công của một bài tập hoặc một set tập. Mặc dù là yếu tố quan trọng nhưng lại khá nhiều người bỏ qua hoặc thở sai cách.
Cách thở sẽ quyết định từ khi bạn bắt đầu một vận động thì sẽ có những phương pháp khác nhau. Tại đây, bạn chia ra làm 3 dạng gồm nâng – đẩy – kéo và sẽ có cách thở riêng biệt nhau.
- Đầu tiên là đẩy, bạn sẽ thở ra khi đẩy tạ lên và hít vào chậm khi xuống tạ.
- Thứ hai là kéo, bạn sẽ hít và khi kéo và thở ra từ từ khi thả tạ ra và gồng người.
- Cuối cùng chính là nâng, bạn sẽ thở ra khi nâng tạ lên tới đích và hít vào khi đang hạ tạ xuống.
Đa số việc thở này cũng chung quy lại một công thức mà các gymer thường truyền tai nhau chia sẻ. Đó chính là xuống hít và lên thở, bạn cứ dựa vào đó để từ từ cải thiện việc thở của mình trong quá trình tập luyện hàng ngày của mình là được.
Như vậy, bài viết đã chia sẻ đến các bạn lợi ích cũng như những lưu ý cần biết khi tập tạ tay tại gia sao cho hiệu quả.
Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm tạ tay phù hợp cho gia đình mình, hãy tham khảo ngay https://ptfitness.vn/product-category/vogue/ta-tay-ta-don-dumbbell/ để biết thêm chi tiết.